పిల్లలను ఫిట్ గా ఉంచడం ఎలా? | How to keep children fit? in Telugu

పిల్లలను ఫిట్ గా ఉంచడం ఎలా?

ఫిట్ గా ఉండటం అనేది ఒక వ్యక్తి బాగా తింటాడు, చాలా ఫిజికల్ యాక్టివిటీ (వ్యాయామం) చేస్తాడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉంటాడు అని చెప్పే ఒక మార్గం. మీరు ఫిట్ గా ఉంటే, మీ శరీరం బాగా పనిచేస్తుంది, మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న అన్ని పనులను మీ శరీరం చాలా సులువుగా చేస్తుంది.

శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు (తల్లిదండ్రులు మరియు ఇతరులు) పిల్లలు మరింత ఫిట్ గా ఉండటానికి ఎలా సహాయపడాలో తెలుసుకోవాలని కోరుకుంటారు. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అందించడం లేదా కుటుంబాన్ని ప్రకృతి విహారయాత్రకు తీసుకెళ్లాలని నిర్ణయించుకోవడం వంటివి వీటిలో కొన్ని భాగాలు తల్లిదండ్రులకు సంబంధించినవి. పిల్లలు వారి ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే కూడా బాధ్యత తీసుకోవచ్చు.

ఫిట్ గా ఉండాలనుకునే పిల్లల కోసం అయితే, ఫిట్ గా జీవించడానికి ఇక్కడ 5 నియమాలు ఉన్నాయి. 

1. వివిధ రకాల ఆహారాలు తినాలి:

పిల్లలకు ఇష్టమైన ఆహారం ఉండవచ్చు, కానీ ఉత్తమ ఎంపిక వివిధ రకాలను తినడం. పిల్లలు వివిధ ఆహారాలను తింటే, పిల్లల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను వారు పొందే అవకాశం ఉంది. పిల్లలకు కొంతకాలంగా ప్రయత్నించని కొత్త ఆహారాలు మరియు పాత వాటిని రుచి చూపించండి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు, పిల్లలు మంచి రుచిని కలిగి ఉండవచ్చు.

రోజుకు కనీసం 5 రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను ప్రయత్నించండి - 2 పండ్లు మరియు 3 కూరగాయలు. 

👉 బ్రేక్ఫాస్ట్ లో: తృణధాన్యాలపై (సెరెల్) ½ కప్పు (సుమారు 4 పెద్ద) స్ట్రాబెర్రీలు. 

👉 లంచ్ తో: 6 బేబీ క్యారెట్లు. 

👉 స్నాక్స్ కోసం: ఒక ఆపిల్. 

👉 డిన్నర్ తో: ½ కప్పు బ్రోకలీ మరియు 1 కప్పు సలాడ్. 

2. వాటర్ మరియు పాలు తాగాలి:

నిజంగా దాహం వేసినప్పుడు వాటర్ తాగండి, ఎందుకంటే దాహం తీర్చేందుకు వాటర్ బెస్ట్. ఇది పిల్లలకు అర్థమయ్యేలా చెప్పండి. మరియు పిల్లలకు పాలు అందించడానికి ఒక కారణం ఉంది. బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి పిల్లలకు కాల్షియం అవసరం, మరియు పాలు ఈ ఖనిజానికి గొప్ప సోర్స్. పిల్లలకు పాలు ఎంత అవసరం అవుతుంది? ఒకవేళ పిల్లలు 4 నుంచి 8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నట్లయితే, రోజుకు 2½ కప్పుల పాలు తాగాలి. ఒకవేళ పిల్లలు 9 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ 3 కప్పుల పాలు తీసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. బలవర్థకమైన సోయా పాలు మరియు కొన్ని ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థలను కూడా పాలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. 

👉 2 కప్పులు (సుమారు అర లీటరు) పాలు లేదా సోయా పాలు. 

👉 1 స్లైస్ చెడ్డార్ చీజ్. 

👉 ½ కప్పు (చిన్న కంటైనర్) పెరుగు. 

పిల్లలు పాలు లేదా వాటర్ కాకుండా మరేదైనా కావాలనుకుంటే, అప్పుడప్పుడు 100% జ్యూస్ తాగడం మంచిది, కానీ రోజుకు 1 కప్పు కంటే ఎక్కువ కాదు. సోడాలు, జ్యూస్ డ్రింకులు మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి షుగర్ డ్రింకులు తాగవద్దు. అవి చాలా కలిపిన షుగర్ను కలిగి ఉంటాయి. షుగర్ కేలరీలను కలుపుతుంది, ముఖ్యమైన పోషకాలను కాదు.

3. శరీరాన్ని గమనించడం:

కడుపు నిండుగా ఉండటం ఎలా అనిపిస్తుంది? మీరు భోజనం తినేటప్పుడు, మీ శరీరం ఎలా భావిస్తుందో మరియు మీ కడుపు సౌకర్యవంతంగా నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు గమనించండి, తినడం ఆపివేయండి, ఆ విషయం కడుపు సౌకర్యవంతంగా నిండినట్లు అనిపించిన ఫీల్ ను పిల్లలకు అర్థమయ్యేలా చెప్పండి, కొన్నిసార్లు, ప్రజలు ఎక్కువగా తింటారు, ఎందుకంటే వారు తినడం ఆపివేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు వారు గమనించరు. ఎక్కువగా తినడం వల్ల కడుపుకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

4. స్క్రీన్ టైమ్ ని పరిమితం చేయండి:

స్క్రీన్ టైమ్ అంటే ఏమిటి? టివి లేదా వీడియోలను చూడటం, వీడియో గేమ్ లు (కన్సోల్ సిస్టమ్ లు లేదా హ్యాండ్ హెల్డ్ గేమ్ లు) ఆడటం మరియు స్మార్ట్ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్ ఉపయోగించడం ద్వారా గడిపే సమయం ఇది. ఈ సిట్టింగ్-డౌన్ కార్యకలాపాలపై పిల్లలు ఎంత ఎక్కువ సమయం గడుపుతారో, బాస్కెట్ బాల్, బైక్ రైడింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి చురుకైన విషయాలకు పిల్లలకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది. మరియు పిల్లలు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ తో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే పిల్లలకు తగినంత నిద్ర రాకపోవచ్చు. స్కూలు మరియు ఎడ్యుకేషనల్ యాక్టివిటీల కొరకు కంప్యూటర్ ని ఉపయోగించడాన్ని లెక్కించకుండా, స్క్రీన్ టైమ్ పై రోజుకు 2గంటలకు మించకుండా గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

5. చురుకుగా ఉండటం:

పిల్లలు ఏ కార్యకలాపాలను బాగా ఇష్టపడతారో మీరు గుర్తించండి. ప్రతి ఒక్కరూ అన్నింటిని ఇష్టపడరు. బహుశా పిల్లల అభిరుచి కరాటే, లేదా కిక్ బాల్, లేదా డాన్స్, లేదా మ్యూజిక్ కావచ్చు. పిల్లల ఇష్టమైన క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడంలో పిల్లలకు తల్లిదండ్రులు సహాయపడాలి. బయట మరియు ఇంట్లో ఆడటం వంటి ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండటానికి సేఫ్ మార్గాలను కనుగొనండి. ఒక లిస్ట్ తాయారు చేయండి, పిల్లలు టీవీ చూడటం లేదా కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం ఆపివేయాల్సిన సమయం వచ్చినప్పుడు ఆ లిస్ట్ లో ఉన్నవి ట్రై చేయండి. మీ పిల్లలు ఫిట్ గా ఉండడానికి ఈ ఐదు నియమాలను గమనించండి. 

How to keep children fit? in Telugu: